Genetics.uz
Image default
Фармакология

«Гормон стресса» кортизол в бодибилдинге

Кортизол – это главный катаболический гормон человека, который отвечает за распад белка (аминокислот), накопление жира (как источника запасов энергии) и повышения уровня глюкозы (за счёт гликогена, накопленного в печени), чтобы не допустить падения уровня сахара в крови и, соответственно, дать организму источник свободной энергии для текущих нужд.

В быту кортизол снискал название «гормон стресса». Его не любят бодибилдеры и фитоняшки за то, что он способен разрушать мышцы и препятствовать набору мышечной массы. Обладатели больших животов, из-за появление висцерального жира, также перекладывают всю вину на него. Также его винят в ночных недосыпах и бессоннице и в увядании кожи, так как он способен препятствовать синтезу коллагена.

Не все при этом знают, что кортизол (при условии допустимого уровня) — это гормон энергии и бодрости, который способствует хорошему настроению и липолизу (расщеплению жиров). Именно кортизол играет роль «внутреннего будильника», пробуждающего наш организм каждое утро.

Симптомы повышенного уровня кортизола

Уровень кортизола повышается при стрессе, физических и психологических нагрузках, голоде, страхе.

Как понять, что ваш организм вырабатывает излишки кортизола? Проанализируйте свое состояние. При повышенном кортизоле наблюдается:

  • чувство постоянной спешки при выполнении дел
  • чувство усталости и взвинченности
  • постоянное волнение за какие-то процессы, не зависящие от нас
  • забывчивость и трудности с концентрацией внимания
  • постоянное желание «чего-то сладкого»
  • повышенное АД и учащенное сердцебиение
  • беспокойный сон или его отсутствие (бессонница)
  • медленное заживление ран

«Гормоном стресса» кортизол называют за то, что его функцией является формирование защитной реакции организма на потенциально опасные ситуации.

Он ускоряет работу сердца и повышает АД, снижает расход глюкозы мышцами, за счёт заимствования ее из других органов, тем самым готовя мышцы к усиленным физическим нагрузкам. Таким образом, он готовит организм к борьбе за жизнь: например, чтобы убежать от опасности или сразиться со смертельным врагом.

Причины повышенного кортизола

В наше время, к сожалению, или к счастью, стресс не всегда влечет физическую борьбу за жизнь. Сегодня стрессовое состояние может создать что угодно:

  • неприятности на работе и в отношениях
  • передвижение по «пробкам»
  • отсутствие еды длительное время
  • недостаток сна
  • перетренированность
  • избыток алкоголя
  • кофе в больших количествах (более 3 чашек в день), а также любые энергетики

В том случае, когда за угрозой так и не последовала физическая активность, происходит «сбой». Ведь человек должен был бежать, бороться, как-то спасаться, но он этого не делает. Что же происходит?

Из-за нерастраченной мышцами глюкозы, возникает риск развития сахарного диабета и ожирения. Кроме того, органы, «отдавшие» глюкозу, начинают «требовать» ее восполнения, и человек интуитивно налегает на мучное и сладкое. Отсюда термин «заедание стресса».

Кортизол

Кортизол в бодибилдинге

Проще говоря, при тренировках, направленных на увеличение силы и мышечной массы в бодибилдинге, в момент чрезмерного стресса — голода, затяжных тренировок, перетренированности, падения уровня сахара в крови, повышается уровень кортизола.

Очень часто любители пренебрегают правилам построения тренировки и находятся в тренажёрном зале достаточно долгое время, от 1,5-2,5 часов, при этом они могут уже находится в состоянии гипогликемии (снижения концентрации сахара в крови ), что и будет являться главным препятствием для набора мышечной массы.

Поэтому в бодибилдинге, особенно у профессионалов этого спорта, одним из главных принципов является прием пищи равными порциями в течение всего дня. Но чрезмерное потребление пищи также может оказать негативное воздействие на системы организма, поэтому нужно чётко распланировать все приемы пищи, особенно завтрак, после тренировки и перед сном, чтобы дать организму, в частности мышечной ткани, необходимые макронутриенты. Для завтрака — сложные углеводы и легкоусвояемые белки, после тренировки углеводы как сложные, так и простые и белки в виде спортивного белкового коктейля. Перед сном также важен прием макронутриентов — в основном это белок, лучше всего казеиновый (например, творог или спортивный коктейль на основе такого белка, который будет при медленном усваивании организмом получать аминокислоты в течении нескольких часов).

Как подавить уровень гормона

Подавить уровень кортизола можно, как и правильным питанием так и нормированными физическими нагрузками. Это значит, что силовая тренировка должна длиться 1-1.5 часа и не дольше. Это касается в основном атлетов-любителей. Профессиональные атлеты имеют в своем арсенале различные специальные добавки и препараты, которые призваны сокращать степень выброса кортизола в кровь.

Также сильнейшим борцом с последствиями выброса кортизола являются аминокислоты ВСАА и глютамин, а также прием быстрых углеводов во время сверхдолгих тренировок более 1.5-2 часов. ВСАА лучше всего принимать до и во время тренировки, а глютамин до и после занятия. Также, прием креатина в дозировке 5 гр способен на 30-40% снизить уровень кортизола в первый час тренировки.

Кортизол очень важный гормон и подавлять полностью его категорически нельзя, ведь от этого зависит энергообеспечение организма. Но, слишком сильный и постоянный выброс способен ослабить организм, привести к не полному восстановлению, слабости в мышцах и сухожилиях, повредить суставы и увеличить жировые отложения, от которых избавиться будет очень сложно.

И ещё: вспоминайте почаще слова из мультфильма: «Спокойствие, только спокойствие!»

Читайте также

Тестостерон энантат — анаболический стероид длительного действия

Genetics

Что такое Тестостерон? Полное руководство

Genetics

Диуретики в бодибилдинге — чрезвычайно опасные вещества

Genetics

Анадрол – бренд и торговая марка Оксиметолона

Genetics

Послекурсовая терапия (ПКТ) — основные сведения и схемы протоколов

Genetics

Типы анаболических стероидов

Genetics

Напишите комментарий

Продолжая использование сайта, вы даете согласие на сбор и использование cookie-файлов и других данных в соответствии с Политикой конфиденциальности. Согласен Подробнее