Genetics.uz
Image default
Спортивное питание

Что такое BCAA? Разновидности добавок и инструкция по применению

Люди, разбирающиеся в тонкостях бодибилдинга, знают, что BCAA или, как их еще называют, аминокислоты с разветвленными боковыми цепями невероятно популярны среди спортсменов.

На самом деле, после сывороточного протеина и креатина, это вещество в настоящее время является третьей по популярности добавкой на рынке.

Они относятся к незаменимым аминокислотам, которые необходимы человеческому организму для поддержания различных физиологических процессов. Но поскольку человеческое тело не способно естественным образом вырабатывать BCAA, они должны поступать из внешних источников – пищи и пищевых добавок. Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями получили свое название благодаря тому, что их химическая структура напоминает ветви дерева.

Что такое BCAA? Разновидности добавок и инструкция по применению

BCAA состоят из трех незаменимых аминокислот:

  • Лейцин;
  • Валин;
  • Изолейцин.

Эти аминокислоты содержатся в цельной пище, в частности, их можно найти в мясе, рыбе и молочных продуктах. BCAA также присутствуют в некоторых растительных источниках, но в продуктах животного происхождения их значительно больше.

Когда дело доходит до здорового функционирования человеческих мышц, аминокислоты играют одну из важнейших ролей. Они являются строительными блоками белковых молекул, и поскольку белок необходим для роста и восстановления мышц, технически их можно назвать строительными блоками мышечной ткани.

Организм человека использует около 20 различных аминокислот для роста, развития и функционирования здоровых мышц. Однако в мышечных тканях именно BCAA составляют треть всех аминокислот, что показывает, насколько важны эти вещества для роста и восстановления мускулов, и почему так много бодибилдеров, спортсменов и фанатиков фитнеса регулярно принимают эту добавку.

Из чего состоят аминокислоты?

Выше уже было сказано, что BCAA состоят из трех незаменимых аминокислот. Но что делает их такими особенными для людей, желающих привести свое тело форму и улучшить свои физические данные и спортивные результаты?

Что такое BCAA? Разновидности добавок и инструкция по применению

Лейцин

В мире бодибилдинга лейцин – это самая эффективная аминокислота, входящая в состав BCAA. Она играет одну из главных ролей в процессе роста и развития мышечной ткани — стимулирование синтеза белка в организме.

Синтез белка – это естественный процесс, при котором организм заменяет поврежденные и изношенные в тренажерном зале мышечные белки, создавая новые. Лейцин не только стимулирует этот процесс, но и помогает предотвратить потерю белка в мышцах при физических нагрузках.

С точки зрения спортсмена, лейцин является очень желательной добавкой, так как он не только способствует росту и восстановлению мышечной ткани, но также помогает поддерживать стабильные уровни энергии во время упражнений, позволяя человеку тренироваться интенсивнее, прежде чем он начнет утомляться. Это вещество может в среднем увеличить скорость синтеза белка на целых 25%. Это ускорит темпы восстановления и развития мышц, а кому бы этого не хотелось?

Что такое BCAA? Разновидности добавок и инструкция по применению

Валин

Следующим идет валин. Валин часто упускают из виду в пользу лейцина, и, хотя это вещество не способствует прямому росту мышц так же, как главная аминокислота в BCAA, оно все же может помочь людям нарастить мышечную массу увеличивая количество энергии человека во время тренировки.

Валин обеспечивает мышечные клетки дополнительным количеством глюкозы во время тренировки. Это обеспечивает их большей энергией. Чем больше в мышцах глюкозы, тем лучше они могут работать. Это небольшое увеличение энергии может показаться не таким уж значительным, но именно благодаря нему человек сможет перейти от 9 повторений упражнения к 10 повторениям.

При наращивании мышечной массы и достижении прогресса в тренировках, учитывается каждый повтор! Валин не только помогает повысить энергию, но и укрепляет иммунную систему. А если человек может оставаться здоровым и избегать болезней, ничто не мешает ему регулярно тренироваться и продолжать преследовать свои спортивные цели.

Что такое BCAA? Разновидности добавок и инструкция по применению

Изолейцин

Изолейцин – аминокислота, которая играет ключевую роль в мышечной выносливости, а также в ряде других важных физиологических процессов и функций. Как можно понять по названию, изолейцин очень похож на лейцин. Однако их отличие заключается в метаболических путях.

В метаболическом пути лейцина должен присутствовать жир, чтобы организм мог правильно его обработать. С изолейцином, однако, тело может использовать не только жир, но и углеводы. Это небольшое, но заметное изменение. Проще говоря, изолейцин помогает увеличить способность организма утилизировать глюкозу во время физических нагрузок. Это означает, что во время тренировок у человека будет больше энергии, и, кроме того, он сможет более эффективно использовать углеводы, а не откладывать их в виде жира.

Объединение этих трех аминокислот дает идеальное сочетание энергии и возможностей для наращивания мышечной массы, необходимых для поддержания качества тренировок на самом высоком уровне.

Разновидности добавок BCAA

BCAA очень полезны, когда речь идет о физических нагрузках и приведении тела в форму. Важно правильно подобрать эту добавку, внимательно изучив приведенное ниже руководство. Многие предполагают, что все аминокислоты с разветвленными боковыми цепями одинаковы, но это не так. Вот какие разновидности добавок доступны на рынке в настоящее время.

Порошки

Что такое BCAA? Разновидности добавок и инструкция по применению

Безусловно, самая распространенная форма такой добавки – это порошок. Порошковые BCAA существуют уже десятки лет. Когда аминокислоты с разветвленными боковыми цепями появились на рынке, все порошкообразные продукты не имели вкуса. Аминокислоты просто смешивали с другими напитками или водой, и они выполняли работу, для которой были предназначены. Однако BCAA имели острый или горький вкус, что делало напитки и протеиновые коктейли довольно неприятными. В результате этого, продажи BCAA упали, и исследование рынка пришло к выводу, что причиной являются вкусовые качества добавки.

Итак, что же сделали компании, производящие ее? Они создали порошки BCAA со множеством различных вкусов. Существует буквально сотни вкусовых комбинаций, например, тропический пунш, лесная ягода, вишневый лимонад, лайм и виноград и т.д. Порошки просто добавляют в воду, в идеале в шейкере, смешивают или встряхивают, а затем выпивают.

Таблетки и капсулы

Что такое BCAA? Разновидности добавок и инструкция по применению

Хотя таблетки и капсулы с BCAA все еще не так распространены, как порошки, они все же держат свои позиции в индустрии пищевых добавок. Аминокислоты в этой форме изготавливаются точно так же, как и порошки, за исключением того, что их выпускают в форме таблеток или капсул, которые не совсем удобно употреблять из-за их размеров. Это одна из причин, почему порошки BCAA более популярны.

Чтобы получить необходимую дозировку, нужно проглотить несколько таблеток или капсул, и, поскольку они намного больше, чем обычные витамины, некоторым людям довольно сложно это сделать. Они безвкусны. При проглатывании таблеткам или капсулам требуется гораздо больше времени для расщепления и поглощения, чем порошку.

Жидкие BCAA

Что такое BCAA? Разновидности добавок и инструкция по применению

В настоящее время жидкие добавки BCAA очень редки, но их все же можно найти на рынке. Хотя они, как и порошки, имеют множество разных вкусов, большинству людей они кажутся отвратительными. Согласно инструкции, жидкость должна смешиваться с водой, но в результате, как правило, получается неприятный коктейль. BCAA в такой форме все еще имеют преимущества и эффекты аминокислот, но большинство потребителей не могут избавиться от ужасного вкуса. Вот почему жидкие добавки менее популярны, чем порошки.

Преимущества BCAA

Рассмотрим некоторые ключевые преимущества, связанные с использованием добавок BCAA в дополнение к режиму тренировок.

Повышенный уровень энергии

Что такое BCAA? Разновидности добавок и инструкция по применению

BCAA – это настоящее чудо для тех, кому не хватает энергии во время тренировок. Было обнаружено, что аминокислоты с разветвленными боковыми цепями стимулируют метаболизм различными способами, увеличивая тем самым количество энергии, которое может получить спортсмен. Все сводится к метаболическим путям каждой из трех аминокислот, входящих в состав BCAA.

Большинство аминокислот метаболизируется в печени. BCAA, однако, обходят печень и пробиваются прямо в мышцы. Вот почему одна треть всех аминокислот, найденных в мышцах, являются аминокислотами с разветвленными боковыми цепями.

Хотя они структурно очень похожи друг на друга, каждая из трех аминокислот, составляющих BCAA, на самом деле имеет свой метаболический путь. Лейцин, например, расщепляется через жировые пути. Далее идет валин, который расщепляется через углеводные пути. Наконец, есть изолейцин, расщепляющийся через жировые и углеводные пути в организме. Это означает, что люди, принимающие BCAA, усваивают как жиры, так и углеводы после их потребления, получая заряд энергии.

Увеличение мышечного роста

Что такое BCAA? Разновидности добавок и инструкция по применению

Как уже говорилось выше, лейцин является аминокислотой, которая инициирует и увеличивает синтез белка в организме.

Синтез белка является естественным процессом, ответственным за рост и восстановление мышечной ткани. Если человек повредил мышцы, скорость синтеза белка, которую поддерживает его организм, будет определять, сколько новой мышечной ткани он сможет реконструировать. Чем выше скорость этого процесса, тем лучше восстанавливаются мышцы. С точки зрения бодибилдинга это очень важно.

Однако две другие аминокислоты по-прежнему играют ключевую роль в росте мышц, помогая повысить уровень энергии. Чем больше энергии у человека во время тренировок, тем интенсивнее он будет заниматься и тем больше веса сможет набрать.

При минимуме тренировок, конечно, невозможно добиться реального прогресса, когда дело доходит до наращивания мышечной массы. Но при использовании более тяжелых весов и увеличении количества подходов, можно получить впечатляющие результаты.

Увеличение скорости восстановления

Что такое BCAA? Разновидности добавок и инструкция по применению

Во время отдыха и восстановления, тело генерирует новые мышечные ткани, особенно во время сна. BCAA помогают увеличить скорость восстановления после напряженной тренировки.

Мышцы растут из-за повреждения тканей при подъеме веса. С каждым повторением на них образовываются крошечные трещины и разрывы. Тело восстанавливается в случае, если в организме присутствуют правильные питательные вещества. BCAA играют ключевую роль в этом процессе заживления. Эта боль в мышцах, которую люди чувствуют после физических нагрузок, известна как крепатура.

Крепатура может помешать продолжать тренировки. Она вызывает чувство усталости и боли, и влияет на мобильность человека, а также на его производительность в тренажерном зале. BCAA помогают облегчить крепатуру за счет ускорения восстановления, помогая чувствовать себя лучше и испытывать меньше боли и дискомфорта.

Положительное влияние на гормоны

Что такое BCAA? Разновидности добавок и инструкция по применению

Любой культурист хотел бы увеличить уровень Тестостерона в своем организме. Тестостерон – это король гормонов в мире бодибилдинга, и чем больше его в человеческом организме, тем лучше растет мышечная масса.

Анаболические гормоны, такие как Тестостерон и гормон роста, играют жизненно важную роль в синтезе белка, поэтому они так полезны для бодибилдеров. Однако при взрослении уровень анаболических гормонов в человеческом теле естественным образом начинает снижаться. Например, количество Тестостерона резко уменьшается после 30 лет. Чем меньше этого гормона в организме, тем труднее нарастить мышцы. Хорошая новость заключается в том, что BCAA оказывают положительное влияние на ряд естественных анаболических гормонов в организме, включая Тестостерон.

Кроме того, BCAA оказывают положительное влияние на уровень кортизола, снижая его количество в организме. Кортизол является гормоном стресса, который негативно влияет на Тестостерон, гормон роста и другие анаболические гормоны. Именно он способствует потере мышечной массы. К счастью, BCAA помогают уменьшить количество кортизола, который производится организмом во время тренировок, что помогает поддерживать постоянную анаболическую среду.

Потеря жировой массы

Что такое BCAA? Разновидности добавок и инструкция по применению

BCAA помогают не только нарастить мышечную массу, но и избавиться от неприглядной жировой ткани. Похудение – это сложный процесс, но аминокислоты с разветвленными боковыми цепями значительно упрощают его.

Было установлено, что BCAA увеличивают уровень энергии. Чем больше у человека энергии, тем легче ему поддерживать физическую активность, сжигающую калории. Эти аминокислоты также ускоряют обмен веществ, даже когда тело находится в состоянии покоя.

Прием BCAA не оправдывает переедание и употребление вредной пищи, но, если поддерживать здоровую диету и регулярную физическую активность, жир будет сжигаться намного быстрее.

Как принимать BCAA?

Этот вопрос ставит в тупик многих людей. Ответы экспертов и спортсменов-любителей могут значительно отличаться друг от друга.

Некоторые убеждены, что BCAA работают лучше всего, если их принимать перед тренировкой, в то время как другие говорят, что впечатляющих результатов можно достигнуть, если потягивать коктейль из аминокислот во время физической активности. Итак, когда лучше всего употреблять BCAA? Ну, на самом деле, ответ является индивидуальным для каждого.

Многие эксперты рекомендуют бодибилдерам экспериментировать с приемами этих аминокислот, чтобы понять, что им подходит лучше всего. Человек, решивший добавить BCAA в свой рацион, может попробовать употреблять их перед тренировкой в ​​течение первой недели, во время тренировки в течение второй недели и после тренировки в течение третьей недели. Это поможет выявить, какой вариант приема приносит наибольшую пользу. Некоторые спортсмены употребляют BCAA вечером, чтобы предотвращать катаболизм мышц и поддерживать свое тело в постоянном анаболическом состоянии.

Однако многие персональные тренеры и диетологи советуют пить BCAA до и во время тренировки, чтобы поддерживать уровень энергии. Это довольно разумная стратегия, и именно с ней многие люди добиваются впечатляющего успеха.

Что касается дозировки, человек, весящий менее 70 кг, должен потреблять от 3 до 10 г ВСАА в день. Люди, вес которых превышает эту цифру, должны принимать от 5 до 15 г ВСАА в день.

Руководство по покупке BCAA

Что такое BCAA? Разновидности добавок и инструкция по применению

BCAA пользуются огромной популярностью в мире здоровья и фитнеса. Из-за этого все больше и больше компаний по производству добавок создают свои собственные смеси, и, к сожалению, не все из них приносят пользу.

Краткое руководство по покупке BCAA:

Соотношение

Прежде всего, при выборе добавки BCAA, необходимо прочесть состав и обратить внимание на соотношение ингредиентов. Многие полагают, что, чем больше в продукте лейцина, тем эффективнее будет его воздействие.

Лейцин играет главную роль, когда речь заходит о наращивании мышечной массы, но для того, чтобы эта аминокислота работала эффективно, она должна находиться в правильном балансе с изолейцином и валином. Идеальным соотношением является 2:1:1 в пользу лейцина.

В последние годы были проведены многочисленные исследования BCAA, и эксперты обнаружили, что при правильном соотношении аминокислот эта добавка действительно приносит волшебный эффект.

Вкус

Хотя никто не должен покупать BCAA исключительно из-за вкуса, на него все же следует обратить внимание. Так как человеку нужно принимать эту добавку каждый день, следует убедиться, что она не будет вызывать отвращения и неприятных ощущений.

Отзывы

При выборе BCAA также полезно заранее прочитать несколько отзывов, оставленных потребителями. Обзоры важны, потому что они помогают понять, действительно ли продукт настолько хорош, насколько заверяют компании-производители пищевых добавок. Если добавка имеет множество негативных отзывов, например, люди жалуются на спазмы желудка и проблемы с пищеварением, вероятно, следует отказаться от покупки.

Цена

Очевидно, что добавки не являются заменой натуральным продуктам. Если бюджет не позволяет приобретать и то, и другое, деньги лучше потратить на натуральные продукты.

Не следует сосредотачиваться на самых дешевых добавках. Возможно в них присутствуют BCAA низкого качества. Также не нужно предполагать, что самые дорогие добавки всегда самые лучшие.

Читайте также

Роль витаминов в росте и восстановлении мышц

Genetics

WHEY протеин — подробная информация о сывороточном белке

Genetics

Гейнер: что это и как его принимать?

Genetics

Классификация современного спортивного питания

Genetics

Гидроксиметилбутират (HMB) — описание и преимущества препарата

Genetics

Бета-аланин: описание и преимущества добавки

Genetics

Напишите комментарий

Продолжая использование сайта, вы даете согласие на сбор и использование cookie-файлов и других данных в соответствии с Политикой конфиденциальности. Согласен Подробнее