Oyoq

Qadam tashlashlar – oyoq, dumba va son mushaklariga urg’u beruvchi bazaviy ko’p bo’g’imli mashqdir....

Trenajyorda o’tirib oyoqlarni tekislash - sonning orqa qismi rivojlanishi uchun sodda izolyatsion mashq....

Sumo – dumbalar va son mushaklari (ichki qismga urg’u bergan holda) ishlovi maqsad qilingan o’tirib-turish mashqining maxsus texnikasi....

Oyoq uchlariga ko’tarilish bu – boldirlar ishloviga mo’ljallangan mashq. Turli variatsiyalari mavjud bo’lgan universal texnika....

Deadlift (Мертвая тяга)– bazaviy izolyatsiya qiluvchi mashq bo’lib, u dumba va sonning orqa qismini rivojlantirilishiga qaratilgan. Funksional treningdagi majburiy elementdir. Mushaklarni mustahkamlaydi, relyefni shakllantiradi, egiluvchanlik...

Trenajyorda og’irlikni oyoqlar bilan ko’tarib-tushirish – son bitsepslari va kvadritseps ishlovi uchun o’rta murakkablikdagi bazaviy mashq....

Trenajyorda o’tirgan holda oyoqlarni tekislash – kvadritseps ishlovi uchun tizza-dominant izolyatsiya mashqidir....

Trenajyorda oyoqlarni ochish – dumba mushaklari (o’rta va kichik) tonusini oshiradi va sonning tashqi yuza muskulaturasi tonusini oshiradi....

Trenajyorda yotgan holda oyoqlarni bukish – sonning orqa qismiga ishlov berish uchun tizza dominant izolyatsiya mashq....

Trenajyorda o’tirgan holda oyoqlarni yon tomonga ochish – oyoq mushaklarini ishlanishiga olib keluvchi sodda izolyatsiyalangan mashq....